na kark

Miało być dziś ale nie dam rady, jak narazie to okropnie się czuję, głowa i kark mnie bolą tak że ledwo nimi ruszam. A na 16 muszę jechać na obstawę jeszcze. Chyba źle spałem czy nie wiem od czego to. Kładłem się to wszystko było ok. Nie wiem czy w złej pozycji spałem że mi się tak porobiło czy co to. Muszę jechać na masaż i jeszcze dziś przed [...]

[...] wiem czy dobrze zmierzyłem) Udo: 53 cm ---> 60 cm Łydka: 38 cm ---> 40 cm Biceps: 33 cm ---> 36 cm Przedramię: 29 cm ---> 32 cm Dodatkowo tylko teraz mierzone: kark - 39/40 cm barki - 119 cm Pomiary przeprowadzone na czczo, po porannej toalecie około 10 minut po obudzeniu. Warto by dodać że gdy dotykam górnej części brzucha to pod [...]

[...] byc ogromne, nie baw sie jakies rurki 1. Drazek w szerokim chwycie 3x max 2. Wioslowanie 3x 10/8/8 3. Wioslowanie jednoracz 8/8/8 4. Przyciaganie rurki wyciagu gornego za kark lub do szyji 10/10/10 5. Martwy ciag, tu postaw na ciezar i wykaz sie wlasna inwencja :-p Jakos mam mieszane uczucia co do laczenia brzucha i plecow, zmien na jakis inny [...]

11.12.15 Piątek DT Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8, 60x4, 55x8 (3serie) 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 80x10 (3serie) 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx15, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą [...]

06.04.16 Wtorek Trening A - 9 tydzień 05.02.16 | 07.03.16 | 06.04.16 Waga 84kg | 85,3kg | 87kg Pas 95cm 95,5cm | 96cm Biceps Lewy 36cm Prawy 37cm | Lewy +1,5cm Prawy +1cm Przedramię Lewe 31,3cm Prawe 31cm | Lewe+0,6cm Prawe+0,8cm Klatka wdech 110,5cm wydech 106cm | wdech +2cm wydech +2,5cm Udo Lewe 59,5cm Prawe 59,5cm | Lewe+1,5cm Prawe+3cm [...]

[...] podchywtem 14, 11, 9, 8 ,9 +podwieszone 2,5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx17, 60x15, 70x12, 80x10, 90x8 +2 powtórzenia do każdej serii 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 57x5x6 +2 powtórzenia 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x15 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, [...]

@Magor, Szajba,: "Kąsa kark" – pamiętam. Nie mniej jednak, jest taka (rosyjska) sztuczka-magiczka, że jak wyciskasz maxa i czujesz, że nie idzie, to spójrz na kettla, wtedy aktywujesz dodatkowe mięśnie. @Panteon: treningi w Centrum KB Poznań. Jest profil na FB, trener świeżo upieczony SFG II, oprócz tego długie doświadczenie zawodnicze i [...]

eee tam ładnie, patrząc na Ciebie to moje rege to rege na lenia Taaaa, za to patrząc na Ciebie moja redukcja to redukcja lenia. ;-) Kawał dobrej roboty, masz prawo do odpoczynku! :-D Karczek, kark... co za różnica. %-)

[...] suwnica obu i jednonóz, wejścia i wskoki na skrzynię... no troche tego było %-) Przysiadu ze sztangą na plecach nie robię bo mam zakaz od fizjo, ucisk sztangi na plecy, kark czy kręgi powoduje później ogromny ból i problemy. Oczywiście praca nad tyłami to nie tylko te 10 miesięcy, bo w sumie na siłce to z 7 lat albo i dłużej śmigam (z krótka [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2s 4.Martwy ciąg 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7.Pompki w podporze tyłem 8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s TO ZAPEWNE W SZEROKIM CHWYCIE I DO BRZUCHA 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2s 4.Martwy ciąg 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7.Pompki w podporze tyłem CAŁKIEM SPOKO ĆWICZENIE NA DOBICIE, [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10/8/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3*12/10/8 4.Martwy ciąg 4*12/10/8/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10/8/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*15/12/10 7.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] W dalszej cześci z powodu niemożności wykonania tego na większym cieżarze byłem zmuszony zrezygnować z niego(czytaj dalej)... 2)Kolejno dogrzałem stawy - krążenia: głowy(kark), ramion, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i kostek. II. Chyba się przeliczyłem, bo: Wziąłem dwie sztangielki, po 14-15kg jedna i postanowiłem zrobić to samo co z [...]

[...] dokładnie to ćwiczenie, przy okazji postaram się zobrazować); -tzw. "foczki" - unosy tułowia w łeżeniu na brzuchu; -krótkie rozciągnięcie brzucha i pleców i rąk; -kark: Na zasadzie: http://www.youtube.com/watch?v=wiOW0StA_hw Z tym, że krążenia nie tylko góra-dół, a też na boki i okrężnie, obszernie i dokładnie: *I faza - podpór na [...]

[...] zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - [...]

[...] noga i odwrotnie); -krążenie tułowa stojąc; -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - [...]

[...] - po końcowym treningowym "Bonusie" umieram. Recovery drink - wydaje mi się, że regeneracja na plus. Po pierwszym treningu miałem "mega-zakwaszony" kark i kaptury(jak wiadomo, to bardzo ważna część ciała w większości sportów walki, a głównie grapplingu), gdzie po kilku dniach mikrourazy znikły. Minusem jaki [...]

Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]

Pitt, stestuj tortilke stestuj, jest pro! Smoq, nie mam. Jak masz to zarzucaj - przygarnę wszystko ************************************************************************ PONIEDZIAŁEK - 04.12.09: TRENING: Ze wzgledu na zły dzień pod względem posiłków miałem nic nie robić, ale musiałem trochę odreagować. Do rzeczy... Rozgrzewka na hantelkach [...]

[...] -z naciągniętym na biodro(podobnie jak do w/w uki-goshi) partnerem przechodzimy; -jeden z pary na "4 łapy" -> drugi się kładzie na plecach i łapie za kark tego z góry(trener: "nie splatać palcy") -> ten z góry zasówa na łapkach wycierając przy okazji kolega z dołu mate -jeden staje wyprostowany -> drugi [...]